早餐是日常工作和生活的能量來源，說明了早餐的重要性，尤其是健康的早餐。許多每天早起的人經常吃一些不健康的食物。

早餐不建議吃這些食物。

1、精制面包

超市出售的面包大多含有精制面粉，其主要成分是精制谷物和糖，有益健康的營養素和纖維素含量很少。我們要特別注意這種精制的高碳水化合物食物，吃的時候會使血糖迅速飆升，很容易導致饑餓感的出現。

所以他們想要吃東西和吃更多的食物。

2、精制谷類食品

與精制面包一樣，這種谷類食品經過高度加工，沒有全谷物。真正的配料是精制的谷物和糖。

因此如果早餐長期攝入這些精制麥片，很容易引發健康問題。

3、果汁

很多人認為果汁相對健康，屬于健康飲料。事實往往并非如此。市場上出售的許多果汁都是“果汁”，幾乎沒有真正的果汁，他們都添加了大量的糖和高果糖玉米糖漿，以改善飲用時的甜度。

那100%的果汁一定是健康的嗎？不，100%的純果汁也含有大量的糖，這是因為在榨汁過程中，水果中的內源糖會被擠出，變成容易被吸收的游離糖。

4、脫脂酸奶

沒有脂肪完全健康嗎？你可以去超市看看脫脂酸奶的成分表，雖然去掉了脂肪，但為了保證口感，在生產過程中要加入大量的糖。以相比較為例，許多脫脂酸奶的含糖量比相同量的冰淇淋多。